التخلص من السمنة

للتخلص من السمنة توقفي عن ممارسة هذه العادات

 

تعتبر السمنة هي مرض العصر الحالي وهي بكل ما تحمله الكلمة من معنى هي مرض لأنها السبب وراء حدوث الكثير من الأمراض الخطيرة مثل أمرض القلب والسكري والضغط وغيرها الكثير.

وللتخلص من السمنة يجب أن يتم التوقف عن ممارسة بعض العادات الضارة التي تتسبب في بقاء السمنة وزيادتها ولعل من أهم العادات التي يجب أن يتم التوقف عنها هي عادة تناول الطعام ليلاً قبل موعد النوم فالكثير من الناس يتناول الطعام في المساء بكميات كبيرة للغاية وعادة ما يكون الطعام من الوجبات السريعة والجاهزة الغنية بالسعرات الحرارية ولمضرة للصحة.

لذلك يجب أن يتم التوقف عن ممارسة هذه العادة الضارة قدر الإمكان لأن اغلب الناس تتناول بحسب الإحصياءات ما يقارب من نصف السعرات الحرارية في المساء ومن المعلوم ان الطعام المتناول في الليل لا يهضم ويتحول إلى شحوم, لذلك للتخفيف من الشهية وكبحها في المساء والتقليل من تناول الطعام في الليل يجب أن يتم اتباع النصائح التالية:

أولاً: شرب مشروب ساخن في الليل.

من الطرق الفعالة لكبح الشهية في اللي هي أن يتم شرب مشروب ساخن في الليل عند الشعور بالجوع لأنه كفيل بخفض هذا الشعور ولكن يجب أن يتم الانتباه بعدم شرب مشروب حاوي على الكافيين ليتمكن الإنسان من النوم بسلام ويفضل ايضاً ألا يتم إضافة السكر إلى المشروب لأنه يتسبب في السمنة.

ثانياً: عدم ترك وجبة الفطور.

من الأمور التي قد لا يدركها الجميع أن السبب في الشهية المفرطة في الليل هي أن الإنسان لا يتناول وجبة الفطور مما يؤدي إلى إفراز هرمونات الجوع في الليل لذلك يجب ان يتم تناول وجبة الفطور لأنها تنشط الإستقلاب في الجسم كما يجب أن يتم تناول الطعام خلال النهار حتى لا يتم تناول الكثير من الطعام في الليل.

ثالثاً: تناول وجبات منتظمة خلال اليوم.

من الأمور التي تسبب الشهية المفرطة للطعام في الليل هي عدم انتظام الوجبات الغذائية فنلاحظ أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بصورة كبيرة في الليل يكن برنامجهم الغذائي خاطئ جداً ولا يتناولون وجبات بصورة منتظمة لذلك يجب أن يتم إعادة النظر في تناول الوجبات الغذائية خلال اليوم وتنظيمها وتناول وجبات خفيفة على مدار النهار.

رابعاً: الاسترخاء

من مسببات تناول الطعام المفرط في الليل هي الحالة النفسية فالكثير من الناس يتناول الكثير من الطعام كحالة هروب من الوضع الحالي الذي يعيشون فيه مما يتسبب لهم بمشاكل بالغة, لذلك يجب أن يتم السيطرة على الحالة النفسية وعدم تفريغ الطاقة السلبية في الطعام ومن الجدير بالإنسان تعلم بعض تقنيات الاسترخاء والتأمل أو ممارسة اليوغا أو تعلم تقنيات التنفس العميق أو أي تقنية تساعد الإنسان على السيطرة على حياته.

خامساً: عدم تجويع النفس.

من الأخطاء التي يقع فيها الكثير والتي تسبب تناول كميات هائلة من الطعام هي تجويع النفس وعدم تناول الطعام فكلما قام الإنسان بحرمان نفسه من الطعام كلما افرز هرمون الجوع أكثر وبالتالي يجب أن يتم تناول وجبات خفيفة صحية تساعد في السيطرة على هرمون الجوع وعدم حرمان النفس من أي شيء وتناوله بالكميات المعقولة, وهنا يجدر الذكر بأن الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الدوام ولا يتناول أي شيء معرضين للسمنة أكثر لذلك يجب أن يتم وضع سناكات صحية في متناول اليد وتناولها عند الجوع.

سادساً: تنظيم وقت النوم.

للتخلص من عادة تناول الطعام في الليل يجب أن يتم تنظيم وقت النوم وعدم حرمان الجسم من النوم لان حرمان الجسم من النوم هو أحد أسباب هذه العادة الضارة.