كيفية تحسين صحتك عن طريق البستنة

لا يمكنك فقط ممارسة التمارين اليومية التي تشتد الحاجة إليها، بل يمكنك أيضًا إنشاء وجبات صحية بفضل عملك اليومي. إذا كنت مهتمًا بتحسين صحتك، يجب عليك التركيز على الخروج إلى حديقتك بانتظام. يمكن أن يضيف تعلم كيفية زراعة النباتات وممارسة النشاط البدني المطلوب لزراعتها تنوعًا وجودة في نظامك الغذائي، بالإضافة إلى روتينك البدني. 

1- قم بالإحماء قبل البستنة. 

 كما هو الحال مع أنواع التمارين الأخرى، من المهم أن تقوم بالإحماء قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة في الحديقة. قم بمد ساقيك وذراعيك ويديك قبل أن تبدأ حتى تكون مستعدا للعمل. 

يجب عليك قضاء ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق في التسخين قبل البستنة.

2- اعمل في الحديقة بانتظام.  

من أجل تحسين صحتك في ممارسة الرياضة في الحديقة، يجب عليك القيام بذلك بانتظام. العمل في حديقتك لعدة ساعات على مدار الأسبوع، على سبيل المثال، 30 دقيقة يوميًا، يمكن أن يمنحك بعض التمارين المنتظمة التي تشتد الحاجة إليها. 

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة كل يوم إلى خفض ضغط الدم والكوليسترول. يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب، وكذلك إبطاء تطور هشاشة العظام.

3- قم بتغيير حركاتك. 

كما هو الحال مع أنواع التمارين الأخرى، من الجيد تغيير أنواع الحركات التي تمارسها خلال ممارسة التمارين في الحديقة. إذا كان لديك مجموعة متنوعة من المهام التي يمكنك القيام بها في الحديقة، قم بتعيين مقدار معين من الوقت الذي ستقوم به كل منها ثم تناوب بينها، حتى إذا لم تكمل مهمة في مقدار الوقت الذي حددته. 

يمكن أن يكون هذا الاختلاف في المهام مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك ضغطا واحدا على الجسم، مثل الركوع لأعشاب الحديقة. إزالة الحشائش لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة ثم أخذ استراحة للقيام بنشاط آخر سيساعد على تجنب الألم أو الإجهاد المفرط.

4- قم بالانحناء والرفع. 

عند العمل في الحديقة، يجب أن تكون حذرًا بشأن كيفية الرفع والتمدد. على سبيل المثال، استخدم تقنية الرفع المناسبة عند تحريك أكياس ثقيلة من التربة أو السماد. هذا يستلزم استخدام قوة ساقيك بدلاً من الاعتماد على عضلات ظهرك.

إضافة إلى ذلك، يجب أن تجلس القرفصاء بدلاً من الركوع إن أمكن، وأن تحافظ على المنحنى الطبيعي لظهرك، وتجنب الالتواء أثناء رفع الأحمال الثقيلة.

5- بذل بعض الجهد.

من أجل احتساب البستنة كتمرين، تحتاج إلى رفع معدل ضربات القلب وبذل بعض الجهد البدني أثناء القيام بذلك. هذا يعني أن تبقى واقفا و أنت تسقي لا يعد حقًا تمرين. 

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في الحديقة لرفع معدل ضربات القلب الحفر، وأخذ الأوراق، وإزالة الأعشاب الضارة، والقص، وتحويل كومة السماد.

إذا كنت ترغب في زيادة جهدك أثناء القص، فحاول استخدام جزازة الدفع بدلاً من الغاز أو الكهرباء.