امراض القلب و الشرايين

سبع نصائح لتحمي نفسك من الإصابة بالأمراض القلبية 

إن الأمراض القلبية هي كلمة كبيرة تتضمن الإصابة بأمراض عدة. مثل عدم انتظام ضربات القلب وضعف عضلات القلب. والإصابة بالأمراض القلبية الوعائية والعيوب الخلقية في القلب و امراض القلب و الشرايين وغيرها الكثير جداً من الأمراض.

ولحسن الحظ فإن إحداث بعض التغيرات في نمط الحياة يساعد بشكل كبير في علاج الأمراض القلبية والوقاية منها. لذلك سنقدم في هذا الموضوع بعض النصائح التي تساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية بشكل كبير وهي :

أولاً: للحماية من أمراض القلب و الشرايين يجب التوقف عن التدخين.

إن التدخين هو من أسوأ العادات التي اكتسبها الإنسان لأنه يحمل الكثير من الأخطار على الصحة والجسم. ويؤدي إلى الإصابة بالأمراض القلبية وأمراض ضغط الدم ويقلل من مناعة وقوة الجسم ويجعله سهل الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة ومنها السرطان والكوليسترول.

ونشرت دراسة أن التدخين يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض القلبية بنسبة 56% إلى 59% . لذلك ننصح متابعينا بأن يتوقفوا عن التدخين بشكل فوري للحماية من الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان والأمراض القلبية.

ثانياً: للحماية من أمراض القلب و الشرايين يجب المحافظة على النشاط.

إن المحافظة على النشاط هو أحد الاسرار التي تساعد على الحماية من الإصابة  بالأمراض القلبية والعديد من الأمراض الأخرى. لذلك ننصح بان يتم القيام بالتمارين الرياضية بصورة يومية وجعلها عادة يومية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل. فالرياضة والنشاط لا يساعد فقط في الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية بل يساهم أيضاً في تحسين المزاج وتحسين النوم ورفع الطاقة في الجسم أيضاً والاسترخاء والشعور بالسعادة اكثر.

ثالثاً: للحماية من أمراض القلب و الشرايين يجب المحافظة على الوزن المثالي.

تعتبر السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض القلبية وأمراض الضغط الدموي وغيرها الكثير جداً من الأمراض الأخرى.

لذلك من الضروري جداً على من يرغب في الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية أن يحافظ على وزنه المثالي. وأن يقوم بالتخلص من الكرش وسمنة البطن بالأخص لأنها خطيرة على الصحة ويتم ذلك باتباه حمية غذائية متوازنة تكثر فيها الخضروات والفواكه على حساب الأغذية الدهنية والغنية بالسعرات الحرارية. كما يجب أن يتم ممارسة الرياضة يومياً حتى الوصول للوزن المطلوب ويفضل استشارة طبيب مختص للمساعدة على التخفيف من الوزن بسرعة.

رابعاً: للحماية من أمراض القلب و الشرايين يجب تناول الاسماك الزيتية.

إن الأسماك الزيتية هي مصدر رائع لأحماض الأوميغا3 الدهنية التي تساعد في حماية القلب من الأمراض ومن أمراض الضغط الدموي وتمنع انسداد الشرايين. لذلك ننصح بأن يتم تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والساردين وغيرها على الاقل مرتين اسبوعياً للتأكد من أن الجسم امتص جميع المواد المغذية الضرورية.

خامساً: للحماية من أمراض القلب و الشرايين يجب القيام بالتحاليل.

من الضروري أن يتم القيام بالتحاليل بشكل مستمر للتأكد من صحة القلب وهي تضمن تحاليل الكوليسترل وكتلة الجسم والشحوم الثلاثية والضغط الدموية وكما يجبأن يتم القيام بضبط وزن الجسم أيضاً لأن المحافظة على القياسات المثالية لكل التحاليل السابقة تضمن بقاء الجسم في صحة وعافية وتحمي من الإصاب بالأمراض القلبية.

سادساً: للحماية من أمراض القلب و الشرايين يجب التقليل من تناول الملح.

من الضروري أن يتم الحد من تناول الملح للمحافظة على الضغط الدموي وتجنب ارتفاعه وبالتالي تجنب الإصابة بالأمراض القلبية. ينصح بأن يتم تناول أقل من 2.3 غرام من الملح يومياً للمحافظة على صحة القلب والضغط الدموي.

سابعاً: للحماية من أمراض القلب و الشرايين يجب اتباع حمية يومية.

يشير الأطباء إن اتباع حمية غذائية متوازنة هي السبب في الحفاظ على صحة القلب والحفاظ على صحة الجسم وأن يتم تجنب تناول الدهون والأغذية الجاهزة والمعلبة وأن يتم التركيز على تناول الطعام الصحي وجعله عادة يومية وأن يتم طهي الطعام في المنزل.