تخلصي من الارق بهذه الخطوات السبعة البسيطه و السهله

تخلصي من الارق بهذه الخطوات السبعة

الأرق 

الارق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة التي تتسم بصعوبة في النوم أو البقاء نائما طوال الليل إذ يحصل استيقاظ متكرر في الليل .

وهذا يؤدي إلى التعب أثناء النهار ، وسوء في الأداء، و التوتر والصداع ، والتهيج ، والاكتئاب، وغيرها من المشاكل المختلفة.

الارق هو عموما  نوعين : حاد ومزمن, فالارق الحاد عادة ما يكون أكثر شيوعا و يستمر لمدة أيام أو أسابيع أما الارق المزمن  يستمر لأشهر أو حتى لفترة أطول .

ماهي او ماهو اسباب الارق ؟

وهناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تؤدي إلى الارق منها  التوتر ، والقلق ، والاضطرابات النفسية ، وعادات النوم السيئة ، والتغيرات في روتين الحياة ، وشرب الكافيين أو المنبهات الأخرى ، والألم المزمن ، وصعوبات في التنفس، و بعض الظروف الطبية مثل التهاب المفاصل ، وفشل القلب، وغيرها.

كما يمكن أن يحصل الارق كأثر جانبي لتناول  بعض الأدوية مثل الستيرويدات ، أو حاصرات ألفا أو  حاصرات بيتا أو مثبطات ACE أو غير ذلك.

وفيما يلي أهم  العلاجات المنزلية للأرق .

1-    بذور الكمون:

الكمون هو من التوابل الطهي وله خصائص طبية  تساعد في عملية الهضم . وقد تم استخدامه للحث على النوم  لأن للكمون أيضا تأثير المهدئ .

لذلك من المفيد تناول  مزيج  من مسحوق الكمون المضاف للموز المهروس  قبل الذهاب إلى السرير
كما أن لشاي الكمون دور في تخفيف التعب والإرهاق لأن الارق و التعب وغالبا ما يحدثان سويةً, لذلك لتحضير شاي الكمون يجب تسخين ملعقة من بذور الكمون على نار هادئة لمدة خمس ثوان ثم إضافة كوب من الماء وترك الخليط حتى يغلي ثم إيقاف الحرارة وتغطية شاي الكمون وتركه لمدة  خمس دقائق .  ثم شرب هذا الشاي قبل النوم.

2-    جوزة الطيب:

جوزة الطيب لها خصائص مسكنة و تعمل كأداة مساعدة في النوم الطبيعي.
 
لذلك فإن إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق جوزة الطيب إلى كوب من الحليب الدافئ وشربه قبل النوم للتخلص من الأرق.
أويمكنك إضافة ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب الطازجة إلى كوب من الماء الدافئ أو أي عصير الفاكهة  وشربه قبل النوم.

3-   الزعفران مساعد ممتاز في علاج الارق:

إن للزعفران خواص مهدئة خفيفة لذلك فهو يساعد في علاج الارق.
لذلك يجب إضافة ملعقة من الزعفران في كوب من الحليب الدافئ  وشربه في الليل قبل الذهاب إلى السرير.

4-   شاي البابونج:

إن شاي البابونج هو علاج الطبيعي للأرق يستخدم منذ القدم إذ يساعد في النوم على الرغم من أن السبب الدقيق لامتلاكه هذه الخاصية المهدئة غير معروف إلا أنه قد اقترحت الدراسات العلمية أن مركب يسمى ابيغينين في البابونج يمكن أن تكون مسؤولة عن تأثيره مهدئ .

لذلك يجب الاستمتاع بكوب من الشاي البابونج للحث على النوم والاسترخاء. يمكنك أيضا تحليته مع قليل من القرفة و بعض العسل .

5-   الموز مكافح ممتاز و يساعد في علاج الارق:

إن أكل الموز مفيد في مكافحة الارق لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تسمى التربتوفان التي تساعد على رفع مستويات السيروتونين ، والتي تساعد على تنظيم أنماط النوم. وأيضا فإنه يساعد على تعديل المزاج، و يساعد على تنظيم الشهية.

كما انه يحوي على المعادن مثل الحديد والكالسيوم و البوتاسيوم التي تساعد أيضا على النوم .

6-    الحليب الدافئ يساعدك على النوم ويخلصك من الارق:

إن الحليب الدافئ هو علاج ممتاز لاسترخاء العقل والجسم . علاوة على ذلك فإن الحليب يحتوي على التربتوفان التي تساعد على النوم.
لذلك يجب خلط ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الحليب الدافئ وشربه قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى السرير.

7-    عصير الحلبة يقلل من القلق و الارق:

إن عصير الحلبة يقلل من القلق ، والارق، و الدوخة لذلك يجب  مزج ملعقتين من العصير المستخرج من أوراق الحلبة مع ملعقة من العسل  وتناوله قبل النوم.

كلمات مساعدة عن الارق