لتشعري بالشبع لأطول فترة ممكنة تناولي هذه الاغذية

عشرة أغدية لتشعري بالشبع لأطول فترة ممكنة 

 

إن شعور الجوع يدفع أغلب الناس لتناول الأطعمة الضارة وغير الصحية ويزيد من عدد السعرات الحرارية المتناولة, لأن الإنسان عند الجوع يتناول الكثير من الطعام بدون حساب مما يصعب عليه السيطرة على شهيته لتناول الطعام, ويصعب عليه أيضاً أن يتحكم في الكمية أو المحتوى من الطعام. 

لذلك يجب على الإنسان أن يخفف من شعور الجوع ليتمكن من السيطرة على شهيته وعلى كمية الطعام المتناولة.  ويتم ذلك عن طريق تناول أطعمة تعطي احساس بالشبع لفترات أطول. ومن أفضل الأطعمة هي الأطعمة الحاوية على البروتينات والنشويات والألياف.

وسنستعرض في هذا المقال بعض أهم الأغذية التي تعطي إحساساً بالشبع لفترات أطول والتي تساعد على التحكم بالجوع والتحكم بالوزن وهي :

أولاً: التفاح

إن تناول تفاحة قبل الوجبات بنصف ساعة يساعد على تناول الطعام بكميات أقل لأن محتوى التفاح من الألياف والماء يساعد على الشعور بالامتلاء لفترات أطول. لذلك فإن التفاح يعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة التي يجب أن يتم تناولها قبل الوجبات أو بين الوجبات الغذائية.  ويجب أن يتم تناول التفاحة بأكملها ولا يجب أن تقشر للاستفادة من الفوائد الغذائية للتفاح

.

ثانياً: الشوفان

يعتبر الشوفان من مصادر الألياف الممتازة التي تؤمن إحساساً بالشبع لفترات أطول ويزيد من افراز الهرمونات التي تتحكم بالشهية للطعام ويساعد على التحكم بالجوع علاوة على ذلك فإن الشوفان غني بالبروتينات ويحوي على كمية منخفضة من الدهون.

ثالثاً: اللبن

لأن اللبن يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات فهو بالتالي يساعد على التحكم بالجوع لفترات طويلة علاوة على فوائده الصحية الكثيرة فهو يحوي على البروبيتك والكالسيوم كما أنه يساعد في التخفيف من الوزن الزائد.

رابعاً: الأفوكادو

إن الأفوكادو غنير بالألياف وبالدهون الصحية وبالتالي فهو وجبة سريعة مثالية تساعد في الحفاظ على الشبع لفترة أطول كما أن الدهون الموجودة في الأفوكادو ترسل إشارات غلى الدماغ بإن المعدة ممتلئة وبالتالي يتأخر حدوث الجوع.

سادساً: البيض

إن تناول بيضة أو بيضتين على الفطور تساعد على التحكم بالجوع لفترة الغداء وذلك بسبب محتوى البيض العالي من البروتينات والدهون كما أنه يمد الجسم بالطاقة.

وتشير إحدى الدراسات غلى أن تناول البيض على الفطور يساعد في تخفيف السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 18 بالمئة.

سابعاً: البقوليات

إن البقوليات من الأغذية منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية وتحوي على الألياف والبروتينات لذلك فهي خيار جيد يساعد على التحكم بالشبع لفترات أطول, كما أنها تحوي على كمية أكبر من البروتينات مضادات الأكسدة ومجموعة فيتاين بي لذلك فهي خيار مثالي ورائع وبالأخص للأشخاص النباتيين.

ثامناً: الماء والليمون

إن شرب كاس من عصير الليمون الممزوج مع الماء يساعد على التحكم بالجوع لفترة اطول لان الليمون يحوي على ألياف منحلة تساعد على اعطاء الشعور بالشبع, زيادةً على ذلك فإن عصير الليمون يساعد على ترطيب الجسم.  لأن الجفاف وقلة شرب الماء يؤدي إلى إعطاء شعور بالجوع الكاذب , لذلك فينصح بأن يتم تناول عصير الليمون لأنه يساعد على التحكم بالجوع تخفيف الوزن كما أنه يساعد على تحسين عملية الهضم.

تاسعاً: التوت

إن كل من التوت والفريز والعنب وهذه الفصيلة من الفواكه تساعد على كبح الشهية لفترات طويلة وتساعد على غعطاء الشعور بالشبع لذلك ينصح بأن يتم تناولها بين الوجبات.

عاشراً: الموز

عند الشعور بالجوع ينصح بأن يتم تناول حبة من الموز وسيتم ملاحظة انخفاض هذا الإحساس علاوة على القيمة الغذائية العالية للموز.