الاقلاع عن التدخين نهائيا

طرق الاقلاع عن التدخين نهائيا

 الإقلاع عن التدخين

علیك أن تجرب طرق المساعدة على الاقلاع عن التدخین 

إن ھذه النصائح التي ذكرت تفید كثیراً من الناس ، ولكنھا لا تكفي في تحقیق الھدف لحیاة خالیة من التدخین ،فإذا كان أول شئ تفعله في الصباح ھو التدخین ، أو تدخن أكثر من علبة في الیوم ، فقد تستفید من الطرق المعاونة على الإقلاع عن التدخین ،بالإضافة إلى بدیل النیكوتین (سواء كانت علكة أو رقعة أو جھاز الاستنشاق أو بخاخة الأنف) ھناك خیارات أخرى للمدخنین : دواء بوبروبیون Bupropion (ویسمى تجاریاً زیبان Zyban (وھذا الاختبار قد یكون أكثر فائدة من بدیل النیكوتین ،ویجب تناول حبوب ھذا الدواء مرتین في الیوم ،كما یمكن استخدامھا منفردة أو متحدة مع بدیل النیكوتین.

وتعتبر لاصقات النیكوتین نوعاً بدیلاً عن النیكوتین المشھور وھي متوفرة حالیاً بدون وصفة طبیة ، وھناك ماركات عدیدة مختلفة :

منھا "ھابیترول" Habitrol التي تصنعھا (سیبا وجایجي) ونیكودیرم Nicoderm وتصنعھا (شركة ماریون روسیل) وأیضاً نیكوترول Nicotrol) فارماسیا إیه بي) وبروستیب Prostep) شركة سیانامید الأمریكیة) وكل لاصقة تكون بمقدار ثلاث جرعات ،ماعدا "برویستیب" فیحتوي على جرعتین فقط ،إن الفكرة ھي التقلیل التدریجي للتعرض للنیكوتین على مدى فترة زمنیة من ثمانیة إلى 16 أسبوعاً.

الاقلاع عن التدخين

ولقد اقترحت إحدى المقالات الحدیثة جداً الصادرة عن مستشفى "مایو" أن الأشخاص الذي یدخنون أكثر من علبة تبغ في الیوم قد یستفیدون من استخدام رقعتین في البدایة (رقعتان لاصقتان سوف تعطیان 42 ملجم من النیكوتین على مدى 24 ساعة) في ھذه الحالة أنصح باستخدام 42 ملجم أو رقعتین لاصقتین كل یوم لمدة ستة أسابیع ویتبعھا 21 ملجم لمدة ستة أسابیع ،وبعده 14 ملجم یومیاً لمدة ستة أسابیع ثم في النھائیة یختتم استخدام اللاصقة بجرعة 7 ملجم یومیاً لمدة ستة أسابیع.

أما التعلیمات الخاصة بكیفیة استخدام اللاصقة فھي متوفرة مع كل علبة ،وباستخدام لاصقة النیكوتین یكسر الأشخاص عادة التدخین في خطوتین الأولى بالتخلص من العادة المتكررة لحركة الید إلى الفم ،والثانیة بالتقلیل تدریجیاً من الاعتماد على النیكوتین بالانسحاب البطئ منه ، ولقد أثبتت الدراسات أن معدل الإقلاع الناجح یكون أعلى مع اللاصقة أكثر من الإقلاع بصورة مفاجئة ، بالإضافة إلى ذلك ظھر أن الأشخاص الذین یستخدمون لاصقات النیكوتین یزداد وزنھم بطریقة أقل كثیراً عندما یقلعون عن التدخین.

الاقلاع عن التدخين نهائيا

ویتم وضع اللاصقة على الكتف من أعلى (فوق عضلة العضد الثلاثیة) ، أو في الجزء الأعلى من جدار الصدر (فوق الثدیین) أو الجزء العلوي من الظھر ،وقد یظھر بعض الطفح الجلدي لأن بعض الناس حساسون للمادة اللاصقة في الرقعة ،وأنا أنصح بوضع الرقعة على الذراع الیسرى في الأیام الزوجیة من الشھر ،وعلى الذراع الیمنى في الأیام الفردیة ، ویمكنك أن تفكر في نقلھا بشكل دوري بین الذراع الیمنى والصدر والذراع الیسرى ثم الظھر ، وإذا كان الجلد حساساً لھذه اللاصقة أو إذا كنت ترغب في استخدام أحد بدائل النیكوتین ، ففكر في استخدام علكة(لبان) النیكوتین أو بخاخة الأنف أو جھاز الاستنشاق نیكوترول Nicotrol ، لكنني أجد أن العلكة وجھاز الاستنشاق أكثر فائدة ونفعاً لمن یحتاجون إلى وضع أي شئ في فمھم.

وعلكة النیكوتین متوفرة كجرعات كل منھا 2 ملجم أو 4 ملجم وأعتقد أن الجرعة الثانیة توفر راحة أكثر من الأولى في مواجھة أعراض الانسحاب وتكون مع العلكة التعلیمات اللازمة ،ولكن بعض النقاط تستحق الملاحظة طالما أن كثیراً من الناس یستخدمون العلكة بطریقة خاطئة (وھذا ما لاحظته من خبرتي) وتسمح العلكة بالسماح بامتصاص النیكوتین من خلال اللثة ،ولذلك لابد أن تكون دائماً متصلة باللثة ،وذلك بعد أن تمضغ العلكة لمدة 20 ثانیة أو نحو ذلك دع العلكة تثبت بین صدغك واللثة ، حیث یتم امتصاص النیكوتین بسھولة ومن ثم یقل اشتھاؤك له ، ومن المھم أیضاً أن تعرف أن الأكل أو الشرب وأنت تمضغ العلكة خاصة عند تناول الشراب المشبع بالكربون یقلل من قدرتك على امتصاص النیكوتین.