طرق التخلص من التدخين نهائيا الجزء الأول

كيفية الاقلاع عن التدخین  -الجزء الأول- 

الاقلاع عن التدخین

أقلع عن التدخین 

كیف تصبح قادراً على الامتناع عن التدخین؟ علینا أن نقول من البدایة إن الإقلاع عن التدخین ھو من أصعب الأشیاء التي سوف تقوم بھا ، لكن نتائجھا سوف تكون من أعظم المكافآت المجزیة ، ودون أن ألقاك یمكنني أن أقول إنك قد سئمت ھذه العادة والحقیقة ھي أن 80 %على الأقل من المدخنین الكبار یتمنون من كل قلبھم أن یمتنعوا عن التدخین ، ویستطیع بعض الأشخاص أن یقلعوا عندما تواجھھم عواقب صحیة نتیجة ھذه العادة ، لكن بالنسبة لأغلب الناس فإن المعلومات المتعلقة بالأضرار الصحیة للتدخین تجعلھم یشعرون بأن حالتھم أكثر سوءاً وتثبط ھمتھم.

ویمكنك أن تصبح غیر مدخن ، لكن لن یكون الأمر سھلاً ، فھناك أمور یمكنك القیام بھا لتجعل الطریق أكثر یسراً وسھولة ،والخطوة المھمة الأولى ھي أن تكتشف مقدار إدمانك ولكي تحدد ذلك علی أن تجیب عن ھذه الأسئلة : ھل تدخن خلال نصف ساعة من استیقاظك في الصباح؟ ھل تدخن أكثر من علبة تبغ في الیوم؟.

كيفية الاقلاع عن التدخین 

لقد أثبتت الدراسات أن من یحتاج من المدخنین إلى بدایة یومیة بتدخین سیجارتھ الأولى یكون الأكثر إدماناً ، لأن مستوى النیكوتین في مجرى الدم ینخفض بشكل كبیر أثناء النوم ، فالأشخاص الذین یتسمون بالإدمان الشدید یحتاجون إلى السیجارة في الدقیقة التي یستیقظون فیھا صباحاً ، وھذه السیجارة ترفع مستوى النیكوتین في مجرى الدم ،وتسمح للمدخن أن یبدأ یومه ، فإذا كانت ھذه ھي حالتك ، فلازال بالإمكان أن تصبح غیر مدخن ، ولكن الأمر سیكون أكثر صعوبة لدى من یستطیع أن ینتظر حتى الظھیرة لیدخن سیجارتھ الأولى ( من المھم أن تعرف ذلك حتى یمكنك أن تتحاشى مقارنة نفسك بأحد الأصدقاء ممن یمكنھم أن یقلعوا عن التدخین دون صعوبة) .

كيفية الاقلاع عن التدخین 

أما السؤال الثاني فھو مباشر وصریح ، فالذین یدخنون أكثر من علبة في الیوم یكونون أكثر میلاً للإدمان ممن یدخنون بضع سجائر في الیوم.

وعامة فإنني أقترح على من یبدءون یومھم بالتدخین في الصباح ،والذین یدخنون أكثر من علبة في الیوم ، أن یفكروا في استخدام شئ یساعدھم على الإقلاع عن التدخین،وھذا قد یكون دواء یتم تناولھ بالفم مثل بوبروبیون Bupropion ویعرف أیضاً باسم زیبان Zyban أو ویلبیوترین Wellbutrin ، أو علكة (لبان) النیكوتین أو لصقة أو سبراي للأنف أو نشوق ومن المفید أن تتم المشاركة في دورة لدعم الإقلاع عن التدخین أو إحدى الدورات المنظمة لھذا فیمكنھا أن تكون مفیدة جداً الآن وقد قمت بتقییم مستوى الإدمان لدیك ، من المھم أیضاً أن تقیم العوامل التي یمكن أن تحفزك على الإقلاع ، ویمكنك أن تضع قائمة كبیرة من مبررات الإقلاع : فضغط الدم سوف ینخفض ، وسوف یرتفع الكولسترول النافع HDL ، وسوف تقل مخاطر التعرض لأمراض القلب والسكتة الدماغیة وسرطان المثانة وسرطان الرئة ،ویقل احتمال إصابتك بالأمراض الصدریة المزمنة ،وسوف تزداد قدرتك على القیام بعمل التدریبات الریاضیة ، كما سوف یرتفع احترامك لذاتك ولن تكون مضطراً لأن تمضي ً شتاء آخر وقفاً خارج مبنى الإدارة أو المكتب مع المدخنین المبعدین ،وسوف تحصل على فترة راحة من التأمین على الحیاة ،وسوف تتحسن حاسة الشم لدیك ،وسوف یكون مذاق الطعام أفضل بل لن تضطر إلى تجدید دھان السقف بشكل متكرر نتیجة تغیر لونھ بسبب الدخان.

ومھما كانت قوة دافعیتك فمن المھم أن تكون ملتزماً لأنك سوف تواجھ كثیراً من اللحظات الصعبة خاصة في الشھر الأول ، وھذا ھو أكثر الأوقات صعوبة ، لأنك سوف تعاني لیس فقط الأعراض البدنیة للانسحاب ، ولكن الأعراض النفسیة أیضاً ، وبعد شھر تختفي كل أعراض الانسحاب غیر السارة (مثل ضیق الصدر وحدة الطبع واضطراب النوم وصعوبة التركیز والسعال والإمساك وآلام الصدر والارتعاش) ویبقى الإدمان النفسي فقط ،وھذا ھو السبب في أن بعض المدخنین یظلون راغبین في تدخین سیجارة بعد سنین من الإقلاع.