للاقلاع عن التدخين نهائيا الجزء الثاني

طرق الاقلاع عن التدخين الجزء الثاني

  

الاقلاع عن التدخین

أقلع عن التدخین (2) أو طرق الاقلاع عن التدخین 

ولقد حاول أحد مرضاي أن یقلع عن التدخین ما لا یقل عن اثنتي عشرة مرة والآن مضت أربع سنوات على امتناعه عن التدخین ، ولقد أخبرني بأنه في كل مرة یشعر فیھا برغبة ملحة في تدخین سیجارة یحاول أن یتذكر كم كانت صعوبة الشھر الأول من امتناعه عن التدخین بالنسبة لھ ولأسرته (وكان ذلك یحدث معه في أي مطعم بعد تناول وجبة مشبعة) فلقد كان حافزه ھو عدم الرغبة في أن یعیش ذلك الشھر مرة أخرى ،ولقد ظننت أنه كان یمزح عندما قال إن زوجتھ سوف تطلب منه الانفصال أو الطلاق إذا كانت مضطرة إلى أن تعیش تجربة شھر آخر مثل ذلك.

وعندما تشعر بأنك متحفز بما یكفي ، فأنت مستعد لالیوم،لتالیة وھي تحدید تاریخ للإقلاع والأسلوب الأمثل ھو أن تعطي نفسك أسبوعین للاستعداد والتحضیر ،وسوف تمضي الأسبوع الأول تتفحص عادات التدخین الحالیة ،وعلى الرغم من أنك قد ترغب في التقلیل من التدخین أثناء ھذا الأسبوع , إلا أنني أنصح الناس أن یسجلوا كل سیجارة یدخنونھا فقط ، وعلیك أن تلصق فھرساً على علبه السجائر ،وفي كل مرة تدخن سیجارة ، اكتب الوقت وماذا كنت تفعل ،ومن المجدي أن تدون إلى أي حد كانت حاجتك ماسة إلى السیجارة ،وفي نھایة الأیام السبعة تمعن في فھرس الأیام السبعة ،وھل ظھرت أیة أنماط غریبة؟ ھل تكثر من التدخین عندما تعاني ضغطاً نفسیاً؟ أو تشعر بالسأم ؟ أو التعب؟ أو الجوع؟ أم بعد الوجبات ؟ أم مع الشاي والقھوة؟ ما السجائر التي تشتد رغبتك إلیھا؟ وما السجائر التي تخرج على العادة ؟ وعلیك أن تنتقي خمس سجائر تشتالمنشطات،ھا طوال الیوم، بالنسبة للأسبوع التالي، علیك أن تدخن تلك السجائر الخمس فقط، ویجب أن تقضي ھذا الأسبوع وأنت تستعد لتكون ذلك الإنسان الجدید:

ــ أعلم أصدقائك وأفراد أسرتك أنك سوف تصبح غیر مدخن

ــ اجلس في أماكن غیر المدخنین في أي مطعم

ــ احتفظ بمخزون من الحلوى الخالیة من السكر أو الفشار الخالي من السكر

ــ علیك أن تقتني لعبة جمع قطع الصورة

ــ علیك أن تشتري لعبة حاسوب جدیدة لا تسبب الشد العصبي

ـ علیك أن تسجل اسمك في دورة مسائیة لتعلیم الحرف الیدویة (أعمال خشبیة ، الصباغة ، التنجید)

ــ علیك باستخدام ألعاب اللوحات القدیمة ،وابحث عن شریك لعب لا یدخن.

ــ علیك جمع وتخزین مشروبات الأعشاب والمشروبات الفوارة

ــ علیك شراء بعض الأقراص المدمجة CD الجدیدة لتجعلك تسترخي

ــ علیك أن تعلن أن منزلك منطقة خالیة من التدخین في تاریخ امتناعك عن ذلك

ــ اقذف بمنفضة السجائر بعیداً

ــ نظف كل منفضات السجائر التي في السیارة حتى تصبح رائحتھا نقیة ونظیفة ، وعلیك أن تملأھا بأعواد تنظیف الأسنان التي لھا رائحة القرفة

ــ لابد أن تكون رائحة سیارتك نظیفة ونقیة

ــ لابد من تنظیف الستائر والفرش والسجاد

الآن أنت مستعد ، إنني أنصحك بأن تقلع عن التدخین في یوم العطلة ، حاول أن تجعل الیوم الأول لإقلاعك عن التدخین یوماً مریحاً ،وسوف یكون من المفید لك أن تحدد یوماً للأنشطة التي تخلو من التدخین : فلتذھب إلى المكتبة أو في نزھة طویلة سیراً على الأقدام وعلیك أیضاً أن تخبر أصدقائك وأسرتك بأنك ممتنع عن التدخین ،وتطلب مساعدتھ وتشجیعھم.

إن أصعب أسابیع في الامتناع عن التدخین ھي الأسابیع الأربعة الأولى ،ویحتمل أن تكون قلقاً وعصبیاً خاصة عندما یأتیك الشعور بالرغبة الملحة في التدخین ،وأثناء تلك الأسابیع القلیلة الأولى سوف تمضي بلا شك كثیراً من الوقت وأنت تفكر في السجائر ، حتى إن كثیراً من الناس یحلمون بھا ، فالشعور الشدید باشتھاء سیجارة یعد علامة یجب أن تركز علیھا بشدة ، وتدرك ماذا یحدث أثناء ھذا الشعور ، فھو رغبة شدیدة واشتھاء عارم یستمر إلى عدة دقائق.

حاول أثناء تلك الفترة للإقلاع عن التدخین :

ــ الخروج في نزھة سیراً على الأقدام أو راكباً دراجة.

ــ تنظیف أسنانك بالفرشاة

ــ استنشاق عشرة أنفاس عمیقة من الأنف وإخراجھا ببطء من الفم

ــ أن تمص إحدى قطع الحلوى الصلبة الخالیة من السكر.

ــ تناول كوباً من الماء.

ــ الاتصال بصدیق.

سوف أحدثك قلیلاً عن كیفیة شعورك أثناء ھذه الأسابیع القلیلة الأولى من الإقلاع عن التدخین ، بخلاف الشعور بالتوتر ، یشكو كثیر من مرضاي من شعورھم بأن قواھم تخور وأنھم متعبون للغایة ،مع ذلك لا ینامون بعمق ،ویشكوالكثیرون أیضاً من أنھم بدلاً من أن یتخلصوا من سعال التدخین ، أصبح السعال أكثر سوءاً بالفعل ، كل ھذه الأمور معروفة وشائعة وسوف تتحسن الأمور بعد ذلك.

فالنیكوتین أحد المنبھات أو المنشطات ،والمنطقي أن تشعر بالتعب نتیجة الامتناع عن تناولھ بغتة ،ولكن لماذا تجد مشكلة في النوم ؟ إن الإجابة عن ھذا السؤال أقل وضوحاً ولكن یبدو أن النیكوتین له تأثیر قوي على أنماط النوم ، وھذا الانسحاب المفاجئ یمكن أن یسبب الأرق ـ حتى لدى من یشعرون.

بالإرھاق ویرغبون في النوم ،وغالباً یستمر الأرق لفترة قصیرة ، لا تزید عموماً على أسبوع تقریباً إن سبب زیادة سعال المدخن ھو أن الشعیرات المبطنة لممرات الرئة التي تم تدمیرھا أثناء سنوات التدخین تبدأ سریعاً في النمو مرة أخرى (وھذا دلیل أمل على قدرة الجسد على شفاء ذاته)، وعندما یحدث ذلك یظھر السعال ،وفي الحقیقة إن ھذا یساعد على التخلص من بعض النفایات المتخلفة والتي تراكمت في الرئتین على مدى سنوات التدخین ،والسعال یكون عادة لفترة قصیرة.

ویشكو لي كثیر من الناس من أنھم عندما یقلعون عن التدخین یعانون الإمساك فجأة ،لم أعر ھذه الشكوى اھتماماً في بادئ الأمر ، ولكن بعد أن تكرر سماعھا قرأت الكتب الطبیة ووجدت أن ذلك صحیح ، وھذه آخر المشكلات التي تواجھھا إثر الإقلاع عن التدخین ولذلك یجب أن تبادر بمواجھتھا وعلیك بزیادة التمارین الریاضیة عندما تقلع عن التدخین (المعروف عن التمارین الریاضیة أنھا تثیر نشاط الأمعاء) وعلیك أیضاً أن تزید من تناولك للأطعمة عالیة الألیاف مثل الفواكه ، والخضراوات ونخالة الشوفان وتناول كثیراً من الماء ، كما إنني أنصحك بتناول أربع قطع فاكھة كل یوم على أقل تقدیر ( ومن الاختیارات الجیدة البرتقال والتفاح) ، وحاول أیضاً تناول أربع وجبات من الخضراوات (الجزر النیئ والفلفل الأخضر والبروكلي) وأخیراً تناول ثمانیة أكواب من الماء كھدف یومي ، فإذا كنت تتناول الفواكه والخضراوات وتشرب الماء وتمارس التمارین الریاضیة ، فسوف یقل أیضاً احتمال أن یزداد وزنك.