كيف تحصل على نظام غذائي طبيعي و سليم

 النظام الغذائي الطبيعي السليم

كما يعرف الجميع في هذا الوقت كثرت الامراض بشكل مخيف، والمشكل هو أن الامراض كلها عندها علاقة بما نأكل وما نشرب وما نشم, وبالبيئة المحيطة كذلك.

المشكل هو أن الناس تنتظر حتى تمرض بعد ذالك تبحث على النظام الغذائي الصحي والسليم, لهذا السبب نحاول تغيير نمط النظام الغذائي لمتابعي الى نمط غذائي طبيعي سليم كما كان قديما.

النظام الغذائي  كثير التنوع  نلخصها لكم في الخضر والفواكه والنشويات والقطنيات واللحوم والنباتات (الحشائش).

التفصيل في موضوع النظام الغذائي الكامل طويل جدا ، ويختلف قليلا بين الشخص المريض والشخص السليم.

نحاول أن نلخصه لكم وسنقوم بتحديث الموضوع باستمرار (حيت ضروري سوف أنسى بعض المكونات الطبيعية)

بعض العرب يعتمدون على نظام اكل اوروبي  (أي هو فطور غذاء وجبة قبل الغروب ثم العشاء) على عكس بعض العرب والامازيغ قديما كانو يركزون على الفطور ومن بعد لا يأكلون حتى يجوعوا  و ياكلون مجتمعين.

قبل ان نتكلم على النظام الغذائي الكامل بشكل مختصر، أريد أن نشير لشيء مهم، هناك بعض المكونات الغذائية تضر بعض الناس وهذا راجع بالاساس لسنوات الاكل الغير الصحي و جرثومة المعدة التي  سنركز على علاجها من خلال النظام الغذائي المشار إليه.

***الفطور***

نبدأ بوجبة الفطور والتي هي اهم وجبة في اليوم وضروري منها للطفل والبالغ.

- انصح دائما بملعقة عسل حر صغيرة مع الماء وحركها جيدا واشربها على الريق.

- ولك الاختيار من المكونات الغذائية التالية : اللبن ،خبز الشعير،التمر او الرطب الزبدة البلدية ،زيت الزيتون ، البيض البلدي مسلوق.

***الغذاء***

- لك الاختيار من المكونات الغذائية التالية : الخضر الفواكه والعصائر القطنيات واللحوم والاسماك 

 سلطة  ...

***العشاء***

لا انصح باللحوم والاسماك والبيض والوجبات الدسمة ... والاكل الكثير اطلاقا.

انصح بحساء الشعير او الحساء العادي  والتمر والماء اذا استطعت فلا تأكل من الافضل.

الناس اليوم اصبحو ياكلون يوميا كثيرا لكن بدون اي منفعة للجسم بل يصابون بالامراض والسمنة، هذا راجع بالاساس للنظام الصحي الخاطئ، فلا يمكن اصلاح ما كنت تتناوله لسنوات مضت في اسبوع او شهر، ثم مشكل جرثومة المعدة، لان كل من مصاب بها فهو لديه مشكل الامتصاص.

كان الناس قديما  يأكلون القليل و لكن تجدهم أقوياء و أشداء ، لماذا؟ هذا راجع لللامتصاص الجيد للأكل والاكل الطبيعي.

***الامتصاص الجيد***

توجد اعشاب طبية تساعد الجسم في الامتصاص الجيد،  اولهم الحلبة (اطحنها وكلها على الريق مع ماء معدني قبل الفطور بساعة وبعد العشاء ب 3 ساعات ملعقة صغيرة تكفي.)

ثم اضافتها الى الطعام عند الطبخ طبعا لا تكثرمنها هناك أشخاص تضرهم خذ الكمية المناسبة لك .

ثم انصحك بتناول النبق (النبڭ) السدرة امسحه جيدا وكل منه ما يكفيك ولا ترمي العظم (النواة) بعد الإنتهاء اتركه عندك واغسله جيدا و ضعه ينشف في الشمس واطحنه وكله فهو يساعد كثيرا حيث يساعد في أن يستفيد الجسم  من اي طعام يدخل له ، مثلا يضاعف كل شيء أكلته مرتين، كله بعد الاكل.

***الاعشاب والنباتات الطبية***

اذا ما كنت تعاني من جرثومة المعدة وجب أن  تحاربها بنظامك الغذائي كي تضيق العيش لديها في المعدة حتى تختفي، ومن الأشياء التي انصح بتناولها يوميا:

• المسكة الحرة اليونانية Mastic gum تناول 7 حبات قبل الفطور و 7حبات قبل الغداء و 7حبات بعد العشاء ب 3 ساعات.
• اكل ومضغ او طحن الصمغ العربي القادم من السودان
• تناول البروبوليس Propolis او عكبر النحل انصحك بالشراء من شركات لها ترخيص  وكذلك غذاء الملكات وحبوب اللقاح.
• شرب ملعقة صغيرة من الحلبة مع كاس ماء قبل الفطور بساعة او بعد الاكل بساعتين واطبخ به اكلك ايضا. اذا اضرتك أنقص الكمية لنصف ملعقة صغيرة او ربع.
• شرب ملعقة عسل حر صغيرة مع الماء قبل الافطار يوميا.
• تناول زيت الزيتون يوميا.

***اعداد الخبز***

كما تعرفون  الخبز هو مادة ضروري منها عند الاكل، لهذا وجب ان يطبخ الخبز من قمح كامل  او خبز الشعير ونضيف له الحلبة او حبوب الكتان او السمسم او حبة السوداء ... كما انصح بالخميرة البلدية الحامضة لإنجازه.

***طريقة الطبخ***

ضروري أن يكون الطبخ باناء مصنوع من الفخار (الطين) الغيرالمصبوغ او اناء من INOX حتى و إن كان غاليا ولكنه صحي.

اثناء الطبخ لا تنسوا الخرقوم والزعتر فهما مفيدان كثيرا  في تقوية المناعة ومحاربة جرثومة المعدة.

***تحذيرات***

من الافضل اذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي أن تبتعد عن اي مادة صناعية و غير رطبيعية ولك واسع النظر.

***تقوية المناعة***

فلتقوية جهاز المناعة وجعله اكثر مقاومة للفيروسات يجب الاهتمام بالآتي :

• فيتامين (سي) أقوى مضادات الفيروسات وموجود في (مخلل الملفوف المكور، الفلفلة ، الخضروات الورقية الخضراء والليمون ...)

• فيتامين (أ) وموجود في زيت كبد الحوت و هو يباع في الصيدليات على شكل اقراص

• فيتامين (د) وهو جيد للحفاظ على الفيروسات في حالة خمود والشفاء من الفيروسات، وأيضا التعرض لاشعة الشمس فهي ضرورية جدا للحصول على فيتامين د بنسبة كبيرة

• البروبوليس او العكبر الغني بمركبات الـ"فلافونويد" الذي يعزز عملية تجديد الخلايا ويدعم الجهاز المناعي.

• غذاء الملكات الذي يساعد على زيادة الكريات البيضاء التي تقاوم اي فيروس دخل للجسم

• تناول اقراص البروبيوتيك وهي البكتيريا الحميدة الموجودة في الامعاء (مكمل غذائي)

• النظام الغذائي الطبيعي السليم بدون مشروبات سكرية وحلويات اصطناعية ومقليات ..

• اضافة الاعشاب الطبية عند الطبخ (الخرقوم الزعتر الحلبة حب رشاد ...)

• تناول يوميا ربع ملعقة صغيرة من "الحبة السوداء" و ربع ملعقة صغيرة من "حب الرشاد"، يستحسن بمضغها بأسنانك قبل أكلها، او اضافتها اثناء الطبخ او اعداد الخبز، ولا ينصح باستعمالها على شكل زيوت، وعند طحنها يجب تناولها مباشرة، ثم يجب احترام الكمية المنصوح بها.

=> فهما معا شفاء لكل داء لأنهما يعززان ويقويان جهاز المناعة.

• حمض الأسكوربيك

• مشروب الخرقوم مع الماء

• النوم الجيد بعد صلاة العشاء مع إبعاد الهاتف والظلام والاستيقاظ مع الفجر.

• شرب الماء بكثرة وانصح بالماء المعدني او ماء من عين قريبة لك

• الاهتمام الشديد بالراحة النفسية والابتعاد عن التوتر و القيام الحركات الرياضية.

أعرف أن الموضوع طويل شيئا ما ، حاولت أن أختصره قدر الامكان، بعض الفقرات تحتاج بحث لوحدها.

عموما هذا الموضوع قابل للتحديث دائما 

وصالح لاي شخص يبحث في نقصان أو زيادة في الوزن لانه سيجد الوزن المتوازن والصحي، شريطة أن يكبح الشهية اذا كان عنده وزن زائد.

كالعادة إذا أعجبك المقال أنشره مع اي شخص محتاج لمعلومات حول النظام الغذائي الصحي، كي يستفيد الكل ❤️