نصائح للعثور على الفرح في حياتك

نصائح للعثور على الفرح في حياتك

متوتر بشأن الوباء العالمي أو البطالة أو عدم اليقين المالي أو الاضطرابات المدنية؟ حتى في هذه الأوقات الصعبة ، يمكنك أن تجد السعادة في حياتك اليومية وتحسن من مظهرك.

الآن أكثر من أي وقت مضى ، يمكن أن يؤدي العثور على السعادة في تجاربك اليومية إلى تحسين نوعية حياتك وتعزيز صحتك العقلية وحمايتها. نظرًا لأن الكثيرين منا غارقون في معلومات مكثفة وثقيلة من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي ، وأوامر الحماية المحتملة على المدى الطويل ، وعدم الاستقرار المالي ، والاضطرابات السياسية والمدنية ، فقد أصبح من الصعب أكثر فأكثر العثور على السلام - داخليًا وخارجيا. علاوة على ذلك ، بالنسبة للعديد من البالغين الذين يعملون من المنزل أثناء توليهم أدوارًا ومسؤوليات جديدة لتلبية الاحتياجات الأكاديمية لأطفالهم ، فإن الضغط الجديد في المنزل موجود دائمًا. كيف يمكننا ، على المستويين الفردي والجماعي ، "إثارة الفرح" لرفع معنوياتنا ومعنويات بعضنا البعض لتجاوز هذه الأزمة العالمية؟

إليك بعض الأفكار التي ستمنحك السعادة :

استمع إلى القرأن الكريم 

يمكن أن يساعدك على تذكر الذكريات الإيجابية ، مما يوفر لك الهروب من الصعوبات اليومية التي قد تواجهها. يعد استرجاع هذه الذكريات من خلال الاستماع إلى القرآن الكريم طريقة سهلة و فعالة لتحسين مزاجك أثناء العمل أو التنظيف أو مجرد التسكع في المنزل. أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى القارئ المفضل لديك يمكن أن يقلل القلق ، ويخفض ضغط الدم ، ويحسن نوعية النوم ، ويحسن الحالة المزاجية أيضًا.

تطوير ممارسة الامتنان أو الحمد اليومية 

 لا يجب أن تكون محنة كبيرة. ما عليك سوى التفكير في عبارات بسيطة واحدة إلى ثلاث عبارات في اليوم مثل ، "أنا ممتن لوجود سقف فوق رأسي" ، أو "أنا ممتن لله الذي يشرق الشمس كل صباح والتي أشعر بها على بشرتي" أو "أنا ممتن من أجل الفراولة اللذيذة التي تناولتها اليوم ". في نهاية كل يوم ، اكتب في مفكرة أو قل بصوت عالٍ الأشياء التي كنت ممتنًا لها ، كيفما كانت بسيطة. من خلال القيام بذلك ، حتى في أصعب الأوقات أو الأوقات العصيبة ، فإن ممارسة الامتنان الخاصة بك ستساعد في وضع ظروفك في منظورها الصحيح ، وخلق الفرح بشكل غير مباشر ، وإبقائك على الأرض.

اقض بعض الوقت في ممارسة الرؤية 

 أغمض عينيك وركز على المكان المفضل لديك أو الشخص أو المانترا أو الصلاة أو حتى الإجازة. تنفس في هذه اللحظة وتخيل نفسك في هذا الفضاء أو الموقف. ضع في اعتبارك الألوان والأذواق والقوام والمحادثات. حاول قضاء خمس دقائق مخصصة في الاستمتاع باللحظة ، وإبطاء تنفسك وإرخاء جسدك. يجد بعض الناس أن هذه الممارسة تتعزز إما بالاستلقاء مع مساند أسفل الساقين وبطانية ثقيلة أعلى الجسم أو بالجلوس على كرسي مع وسادة خلف الظهر وتحت القدمين.

 التأمل بانتظام .

بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك في تذكيرك بأن جوانب حالة COVID-19 - مثل العزلة والحزن واليأس - مؤقتة. سيكون لديك مرة أخرى المزيد من التجارب الإيجابية ، وقد تساعدك هذه التأملات القصيرة على إنشاء تجارب جديدة.

اكتشف لحظة "الرهبة" كل يوم. 

"الرهبة" هي مفهوم تجربة الدهشة والذهول. تستحضر الرهبة في كثير من الأحيان فكرة شيء "كبير" مثل الغوص في الحاجز المرجاني العظيم أو رؤية برج إيفل في باريس. ومع ذلك ، وجد الباحثون أنه إذا أخذنا الوقت الكافي لملاحظة اللحظات الصغيرة والممتعة كل يوم ، فيمكننا جني نفس الفوائد. يمكن العثور على لحظات الرهبة في رؤية شروق الشمس ، على سبيل المثال ، أو مشاهدة مسيرة النمل. يمكننا أيضًا تجربة "الرهبة" من خلال قراءة الشعر الجميل أو التنزه في مسار جديد ورؤية الصخور أو الزهور المثيرة للاهتمام. خذ الوقت الكافي لملاحظة الأشياء من حولك والتي ربما تكون قد أخذتها كأمر مسلم به. من خلال الاستمتاع بهم ومكانهم في العالم (ومكانك) ، يمكنك أن تستمد المزيد من المعنى من حياتك ، وتشعر بمزيد من الارتباط بالعالم بأسره ، وتجربة المزيد من البهجة يومًا بعد يوم.

نصائح لمساعدة الآخرين على تجربة الفرح

يمكن أن تساعد الأفكار التالية الآخرين على تجربة الفرح. نظرًا لأن مساعدة الآخرين هي إحدى أفضل الطرق للشعور بالسعادة والصحة لنفسك ، فعندما يشعرون بالبهجة ، ستفعل ذلك أيضًا.

أرسل رسائل أو قصائد أو رسومات

 إلى أول المستجيبين أو العاملين الأساسيين أو كبار السن الذين يتم إيواؤهم في مكانهم. من خلال الانخراط في هذا النشاط ، فإنك تجلب إحساسًا بالراحة والفرح للآخرين وتمنح نفسك شعورًا بالرضا عن نقل بعض السعادة للآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تحويل انتباهك بعيدًا عن صراعاتك اليومية والثقل الذي قد تشعر به.

ابدأ في جمع قطع الغيار

 أو مبلغ صغير من المال كل يوم ، بقصد التبرع به لجمعية خيرية من اختيارك. في نهاية الفترة الزمنية المحددة (من شهر إلى ثلاثة أشهر) ، اكتب خطابًا إلى المؤسسة الخيرية لإعلامهم بما فعلت ولماذا والمعنى من وراء التبرع. إن توفير المال ورؤية ثمار عملك سيثير الفرح لأنك تمكنت من تحقيق هدف. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال كتابة خطاب ، ستتمكن من التعبير عن نواياك الحسنة لشخص آخر. في كثير من الأحيان ، عندما نعبر عن إيجابيتنا بدلاً من الاحتفاظ بها في الداخل ، يمكننا أن نشعر بالفرح في جميع أنحاء روحنا و جسدنا.

قم بعمل مهمة لصديق أو اطلب طعامًا له

يمكن أن تكون مساعدة الآخرين حتى بشيء صغير بمثابة مخفض كبير للتوتر في الوقت الحالي. سيكونون شاكرين جدا. ومن خلال امتنانهم ، ستشعر بالفرح - كما سيفعلون.